VARIĀCIJAS
Alternējošas kāju šūpoles
Labā un kreisā kāja pārmaiņus kustas uz priekšu un atpakaļ
Šī dinamiskā kustība palielina augšstilba aizmugurējo muskuļu elastību un gūžu mobilitāti, vienlaikus iesildot apakšējo ķermeņa daļu. Tā sagatavo kājas skriešanai vai svaru celšanai, aktīvi izstiepjot aizmugurējo muskuļu ķēdi.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet taisni, kājas gurnu platumā, rokas brīvi gar sāniem.
- Vienmērīgi šūpojiet labo kāju uz priekšu, līdz sajūtat vieglu stiepšanos.
- Ļaujiet labajai kājai dabiski svārstīties atpakaļ aiz ķermeņa.
- Tūlīt ar tādu pašu kontrolētu spēku sviediet kreiso kāju uz priekšu.
- Turpiniet mainīt kājas vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Apakšējās muguras daļas noapaļošana, lai sasniegtu augstāk.
- Atbalsta kājas ceļa pārmērīga saliekšana stabilitātes dēļ.
- Pārāk strauja šūpošana un kontroles zaudēšana pār ekstremitāti.
PADOMI
- Turiet rumpju taisnu un izvairieties atmugurēties, lai kompensētu.
- Ļaujiet impulsam pakāpeniski pieaugt, nevis uzreiz ar spēku veiciet augstu sitienu.
- Savelciet kodolu, lai saglabātu līdzsvaru visas kustības laikā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Augšstilba aizmugure
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Lokanums
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Duration
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Kājas šūpošana
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stiepšanās veids
- Dinamisks (kustoties caur visu diapazonu)
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOLēciens uz kastesAugšstilba aizmugure
VIDEOStīvu kāju vilkme ar hantelēmAugšstilba aizmugure · Sēžamvieta
VIDEOGood morning ar elastīgo josluAugšstilba aizmugure
VIDEO90/90 augšstilba aizmugurējo muskuļu stiepšanāsAugšstilba aizmugure
VIDEOKettlebell rumāņu mirušo celšanaAugšstilba aizmugure
VIDEOSumo vilkmeAugšstilba aizmugure
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma