Balancement alternatif de jambe

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des hanches et bras relâchés le long du corps.
2. 2Balancez votre jambe droite vers l'avant en douceur jusqu'à ressentir un léger étirement.
3. 3Laissez la jambe droite se balancer naturellement vers l'arrière derrière votre corps.
4. 4Balancez immédiatement votre jambe gauche vers l'avant avec la même dynamique contrôlée.
5. 5Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

ERREURS COURANTES

• Arrondir le bas du dos pour atteindre plus haut.
• Fléchir excessivement le genou de la jambe d'appui pour la stabilité.
• Balancier trop vite et perdre le contrôle du membre.

CONSEILS

• Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en arrière pour compenser.
• Laissez l'élan se construire progressivement plutôt que de forcer un coup de pied haut immédiatement.
• Gainez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.

DÉTAILS

Muscles

Ischio-jambiers

Équipement

Poids du corps

Type

Souplesse

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Duration

TECHNIQUE

Mouvement de base

Balancement de jambe

Jambes

Alterné

Position du corps

Debout

Type d'étirement

Dynamique (déplacement sur toute l'amplitude)