VARYASYONLAR
Alternatif Bacak Salıncağı
Sağ ve sol bacak dönüşümlü olarak öne ve geriye gider
Bu dinamik hareket, hamstring esnekliğini ve kalça hareketliliğini artırırken alt vücudu ısıtır. Arka zinciri aktif olarak esneterek bacakları koşuya veya ağırlık kaldırmaya hazırlar.
NASIL YAPILIR
- Dik durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınızda serbest bırakın.
- Sağ bacağınızı hafif bir gerilme hissedene kadar yumuşakça öne sallayın.
- Sağ bacağın vücudunuzun arkasına doğal bir şekilde sallanmasına izin verin.
- Sol bacağınızı hemen aynı kontrollü momentumla öne sallayın.
- İstenilen tekrar sayısı için bacakları sırayla sallamaya devam edin.
YAYGIN HATALAR
- Daha yükseğe ulaşmak için alt sırtı yuvarlamak.
- Denge için duruş bacağını aşırı bükmek.
- Çok hızlı sallayıp uzvun kontrolünü kaybetmek.
İPUÇLARI
- Gövdenizi dik tutun ve telafi etmek için geriye doğru eğilmekten kaçının.
- Hemen yüksek bir tekme yapmaya çalışmak yerine, momentumun yavaş yavaş oluşmasına izin verin.
- Hareket boyunca dengeyi korumak için core bölgenizi aktif tutun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka Bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Esneklik
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Duration
TEKNİK
- Temel hareket
- Bacak sallama
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Germe tipi
- Dinamik (hareket açıklığı boyunca hareket ettirilen)
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi