VARIACE
Střídavé švihy nohou
Pravá a levá noha se střídavě pohybují vpřed a vzad
Tento dynamický pohyb zvyšuje pružnost hamstringů a pohyblivost kyčlí při zahřívání dolní části těla. Připravuje nohy na běh nebo zvedání aktivním protažením zadního řetězce.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a pažemi uvolněnýma podél těla.
- Švihněte pravou nohou plynule vpřed, dokud nepocítíte mírný tah.
- Nechte pravou nohu přirozeně švihnout za tělo.
- Okamžitě švihněte levou nohou vpřed se stejným kontrolovaným momentem.
- Pokračujte ve střídání nohou na požadovaný počet opakování.
ČASTÉ CHYBY
- Zaoblování spodní části zad, abys dosáhl výš.
- Nadměrné ohýbání stojné nohy pro stabilitu.
- Příliš rychlé švihání a ztráta kontroly nad končetinou.
TIPY
- Udržujte trup vzpřímený a vyhněte se zaklánění dozadu jako kompenzaci.
- Nechte hybnost postupně narůstat, místo abyste okamžitě vynucovali vysoký kop.
- Zapojte střed těla, abyste udrželi rovnováhu po celý pohyb.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadní stehna
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Flexibilita
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Duration
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Švih nohou
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Typ protažení
- Dynamické (pohyb v celém rozsahu)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno