Švih nohou ve stoje

VARIACE

Švih nohou ve stoje

Jedna noha se houpe dopředu a poté zpět za tělo

Tento dynamický pohyb zahřívá kyčelní kloub a aktivně protahuje hamstringy jako přípravu na běh nebo zvedání břemen.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se vzpřímeně vedle zdi nebo rámu pro udržení rovnováhy.
Mějte opornou nohu mírně pokrčenou a břicho pevné.
Švihněte jednou nohou vpřed, dokud nepocítíte jemný protah.
Nechte nohu přirozeně švihnout dozadu za vás.
Opakujte pro požadovaný počet opakování, než přepnete nohy.

ČASTÉ CHYBY

Předklánění trupu dopředu pro kompenzaci ztuhlých kyčlí.
Agresivní pohupování na konci rozsahu pohybu.
Zamykání kolena stojné opěrné nohy.

TIPY

Zahajte pohyb z kyčle, ne z beder.
Držte trup vzpřímený po celou dobu pohybu.
Nechte hybnost postupně narůstat, místo abyste okamžitě nutili výšku.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní stehna
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Flexibilita
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Duration

TECHNIKA

Základní pohyb: Švih nohou
Nohy: Střídavě
Pozice těla: Ve stoje
Opora těla: O zeď
Typ protažení: Dynamické (pohyb v celém rozsahu)