Stående benpendling

VARIANTER

Stående benpendling

Ena benet svänger framåt och sedan bakåt bakom kroppen

Denna dynamiska rörelse värmer upp höftleden och förlänger aktivt hamstrings för att förbereda kroppen inför löpning eller lyft.

SÅ GÖR DU

Stå rakt upp och ner bredvid en vägg eller ett ställ för balans.
Håll ståbenet lätt böjt och coren spänd.
Svinga ett ben framåt tills du känner en lätt sträckning.
Låt benet svinga bakåt bakom dig naturligt.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.

VANLIGA MISSTAG

Att luta överkroppen framåt för att kompensera för stela höfter.
Att studsa aggressivt i slutet av rörelseomfånget.
Att låsa knät på det stående stödbenet.

TIPS

Initiera rörelsen från höften, inte från ländryggen.
Håll överkroppen upprätt under hela rörelseomfånget.
Låt svunget byggas upp gradvis istället för att tvinga fram höjd direkt.

DETALJER

Muskler: Baksida lår
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Rörlighet
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Duration

TEKNIK

Grundrörelse: Bensving
Ben: Alternerande
Kroppsställning: Stående
Kroppsstöd: Mot vägg
Sträcktyp: Dynamisk (rörelse genom hela rörelseomfånget)