VARIÁCIE
Švih nohou v stoji
Jedna noha vykonáva švih vpred, potom vzad za telo
Tento dynamický pohyb zahrieva bedrový kĺb a aktívne naťahuje hamstringy, čím pripravuje telo na beh alebo zdvíhanie závaží.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa vzpriamene vedľa steny alebo stojana pre udržanie rovnováhy.
- Držte stojnú nohu mierne pokrčenú a spevnený stred tela.
- Švihnite jednou nohou dopredu, kým nepocítite jemné napnutie.
- Dovoľte nohe prirodzene sa zhupnúť dozadu za vás.
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní a potom vymeňte nohu.
BEŽNÉ CHYBY
- Predkláňanie trupu dopredu na kompenzáciu tuhých bokov.
- Agresívne odrážanie sa na konci rozsahu pohybu.
- Zamykanie kolena stojacej opornej nohy.
TIPY
- Začnite pohyb z bedra, nie z krížov.
- Držte trup vystretý počas celého rozsahu pohybu.
- Nechajte hybnosť postupne narastať, namiesto toho, aby ste okamžite nútili výšku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadné stehná
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Flexibilita
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Duration
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Švih nohou
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Opora tela
- Oporou o stenu
- Typ naťahovania
- Dynamický (pohyb v plnom rozsahu)
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené