VARIANTI
Oscillazione della gamba in piedi
Una gamba oscilla in avanti e poi dietro il corpo
Questo movimento dinamico riscalda l'articolazione dell'anca e allunga attivamente i muscoli posteriori della coscia per preparare alla corsa o al sollevamento pesi.
COME FARLO
- Mettiti in piedi eretto accanto a un muro o a un rack per mantenere l'equilibrio.
- Mantieni la gamba di appoggio leggermente flessa e il core contratto.
- Oscilla una gamba in avanti fino a percepire un leggero allungamento.
- Lascia che la gamba oscilli naturalmente all'indietro.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
ERRORI COMUNI
- Inclinare il busto in avanti per compensare le anche rigide.
- Rimbalzare in modo aggressivo alla fine dell'escursione.
- Bloccare il ginocchio della gamba di appoggio.
CONSIGLI
- Inizia il movimento dall'anca, non dalla zona lombare.
- Mantieni il busto eretto per tutta l'ampiezza del movimento.
- Lascia che lo slancio si costruisca gradualmente invece di forzare subito l'altezza.
DETTAGLI
- Muscoli
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Flessibilità
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Duration
TECNICA
- Movimento di base
- Oscillazione gamba
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Supporto per il corpo
- Contro il muro
- Tipo di allungamento
- Dinamico (movimento attraverso l'intero arco)
ESERCIZI SIMILI
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato