VARIANTES

Élévations frontales des jambes

La jambe libre se balance haut vers l'avant puis derrière

Cet étirement dynamique cible les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche pour améliorer l'amplitude de mouvement du bas du corps. Il prépare les jambes à la course ou aux mouvements de frappe en allongeant activement la chaîne postérieure.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, bien droit, à côté d'un mur ou d'une chaise pour l'équilibre.
Gardez votre jambe d'appui légèrement fléchie et votre torse bien droit.
Balancez votre jambe libre vers l'avant aussi haut que possible sans inconfort.
Laissez la jambe revenir naturellement vers l'arrière et vers le bas.
Répétez le mouvement de balancier pour le nombre de répétitions souhaité.
Changez de jambe et répétez la séquence de l'autre côté.

ERREURS COURANTES

Plier le genou de la jambe qui balance.
Incliner le buste vers l'avant pour gagner de la hauteur supplémentaire.
Le balancement trop rapide et la perte de contrôle du mouvement.

CONSEILS

Gardez la jambe qui oscille bien tendue pendant tout le mouvement.
Gainez vos abdominaux pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
Utilisez l'élan du balancement plutôt que la force musculaire.

DÉTAILS

Muscles: Ischio-jambiers
Équipement: Poids du corps
Type: Souplesse
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Duration

TECHNIQUE

Mouvement de base: Balancement de jambe
Jambes: Alterné
Jambes tendues ou fléchies: Jambes tendues
Position du corps: Debout
Support du corps: Contre un mur
Type d'étirement: Dynamique (déplacement sur toute l'amplitude)

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Notes

Non noté