VARIATSIOONID
Eesmised jalatõsted
Vaba jalg kiigub kõrgelt ette, seejärel taha selja taha
See dünaamiline venitusharjutus sihib reie tagaosi ja puusaliigese painutajaid, et parandada alakeha liikumisulatust. See valmistab jalad ette jooksmiseks või löökideks, pikendades aktiivselt keha tagumist ahelat.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt seina või tooli kõrval tasakaalu hoidmiseks.
- Hoia toetav jalg kergelt kõverdatuna ja rindkere sirge.
- Kiiguta oma vaba jalg võimalikult kõrgele ette, kuni see on mugav.
- Laske jalal loomulikult alla ja taha kiikuda.
- Korda kiikuvat liigutust soovitud korduste arvuni.
- Vaheta jalgu ja korda liigutusteahelat teisel pool.
LEVINUD VEAD
- Kiigutava jala põlve painutamine.
- Ülakeha ette kallutamine lisakõrguse saavutamiseks.
- Liiga kiire hooga õõtsumine ja liigutuse üle kontrolli kaotamine.
NÄPUNÄITED
- Hoidke kõõlutav jalg kogu kaare vältel sirgena.
- Pinguta kõhulihaseid, et vältida liigset seljaõõnsust alaseljas.
- Kasutage kiige hoogu, mitte lihasjõudu.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Reielihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Painduvus
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Duration
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jala kiik
- Jalad
- Vahelduv
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Seistes
- Kehatoetus
- Seina vastu
- Venituse tüüp
- Dünaamiline (liikumine läbi kogu ulatuse)
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata