MUUNNELMAT
Etujalkojen nostot
Vapaa jalka heilahtaa eteen korkealle ja sitten taakse
Tämä dynaaminen venytys kohdistuu takareisiin ja lonkan koukistajiin parantaen alavartalon liikkuvuutta. Se valmistelee jalkoja juoksu- tai potkuliikkeisiin aktiivisesti pidentämällä kehon takaosaa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso pystyasennossa seinän tai tuolin vieressä tasapainon tueksi.
- Pidä tukijalkasi hieman koukussa ja vartalosi pystyasennossa.
- Heilauta vapaa jalka eteen niin korkealle kuin mukavalta tuntuu.
- Anna jalan heilahtaa luonnollisesti taakse ja alas.
- Toista heilutusliike halutuille toistokerroille.
- Vaihda jalkaa ja toista liikesarja toisella puolella.
YLEISET VIRHEET
- Swingaavan jalan polven koukistaminen.
- Nojataan ylävartaloa eteenpäin lisäkorkeuden saamiseksi.
- Liian nopea heiluminen ja liikkeen hallinnan menettäminen.
VINKKEJÄ
- Pidä heiluva jalka suorana koko liikkeen ajan.
- Aktivoi keskivartalosi estääksesi liiallisen notkon alaselässä.
- Käytä heilauksen liikemomenttia äläkä lihasvoimaa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Takareisi
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Liikkuvuus
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Duration
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Jalan heilutus
- Jalat
- Vuorotteleva
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Seisten
- Vartalon tuki
- Seinää vasten
- Venytystyyppi
- Dynaaminen (liikkuu koko liikeradan läpi)
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu