Ristsuunalised jalahoogud
Vaba jalg kiigub keha ees
See dünaamiline venitusharus keskendub reie tagaosale ja puusadele, et parandada liikumisulatust enne tõstmist. See valmistab tagumise ahela liikumiseks ette, pikendades aktiivselt lihaskiude.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt seina kõrval kerge toetuse saamiseks.
- Viige kogu oma raskus täielikult seisvale jalale.
- Kiiguta oma vaba jalg üle keha esiosa.
- Laske jalal tagasi küljele kiikuda.
- Korrake liikumist, suurendades järk-järgult kõrgust.
LEVINUD VEAD
- Toetava jala liigne painutamine hoope ajal.
- Käte kasutamine jala kõrgemale tõmbamiseks.
- Alaselja küüru tõmbamine, et liikumisulatust jõuga suurendada.
- Liiga kiire hoo tegemine ilma lõpp-punkti kontrollimiseta.
NÄPUNÄITED
- Hoidke keha sirge ja vältige ettekallutamist.
- Alustage kiikumist puusast, mitte põlvest.
- Lõdvestage õõtsumas jalga, et suurendada impulssi.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Reielihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Painduvus
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Duration
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jala kiik
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Kehatoetus
- Seina vastu
- Suund
- Ristsamm (kummardus)
- Venituse tüüp
- Dünaamiline (liikumine läbi kogu ulatuse)
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata