Balanços de perna cruzados

COMO FAZER

1. 1Fique em pé, ereto, ao lado de uma parede para apoio leve.
2. 2Transfira todo o seu peso para a perna de apoio.
3. 3Balance a perna livre na frente do seu corpo.
4. 4Permita que a perna balance novamente para o lado.
5. 5Repita o movimento aumentando gradualmente a altura.

ERROS COMUNS

• Flexionar excessivamente o joelho da perna de apoio durante o balanço.
• Usar os braços para puxar a perna mais alto.
• Arredondar a lombar para forçar a amplitude de movimento.
• Balançar rápido demais sem controlar o ponto final.

DICAS

• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para a frente.
• Inicie o balanço a partir do quadril, não do joelho.
• Relaxe a perna que oscila para maximizar o momento.

DETALHES

Músculos

Isquiotibiais

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Flexibilidade

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Duration

TÉCNICA

Movimento base

Balanço de perna

Pernas

Alternado

Posição do corpo

Em pé

Suporte do corpo

Contra a parede

Direção

Cruzado (curtsy)

Tipo de alongamento

Dinâmico (movimentando-se através da amplitude)