Balanceos de pierna cruzados
La pierna libre se balancea frente al cuerpo
Este estiramiento dinámico trabaja los isquiotibiales y las caderas para mejorar el rango de movimiento antes del levantamiento. Prepara la cadena posterior para el movimiento alargando activamente las fibras musculares.
CÓMO HACERLO
- Manténgase de pie junto a una pared para un soporte ligero.
- Desplaza todo tu peso completamente sobre la pierna de apoyo.
- Balancea tu pierna libre cruzando la parte frontal de tu cuerpo.
- Deje que la pierna se balancee hacia atrás y al lado.
- Repita el movimiento aumentando gradualmente la altura.
ERRORES COMUNES
- Flexionar en exceso la rodilla de la pierna de apoyo durante el balanceo.
- Usar los brazos para tirar de la pierna más arriba.
- Redondear la zona baja de la espalda para forzar el rango de movimiento.
- Balancear demasiado rápido sin controlar el punto final.
CONSEJOS
- Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante.
- Inicie el balanceo desde la cadera, no desde la rodilla.
- Relaja la pierna de balanceo para maximizar el impulso.
DETALLES
- Músculos
- Isquiotibiales
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Flexibilidad
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Duration
TÉCNICA
- Movimiento base
- Balanceo de pierna
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Soporte corporal
- Contra la pared
- Dirección
- Cruzado (zancada de cortesía)
- Tipo de estiramiento
- Dinámico (movimiento a través del rango)
EJERCICIOS SIMILARES
Entrena esto en GYMMER
Añádelo a un plan, registra cada serie y aprende 3000+ ejercicios con demostraciones y notas de técnica.
Valoraciones
Sin calificar