Махи ногами накрест
Свободная нога выполняет махи перед корпусом
Это динамическое упражнение на растяжку направлено на проработку бицепса бедра и тазобедренных суставов для увеличения амплитуды движений перед выполнением силовых упражнений. Оно подготавливает заднюю цепь мышц к работе за счет активного удлинения мышечных волокон.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте прямо рядом со стеной для лёгкой опоры.
- Полностью перенесите вес на опорную ногу.
- Махните свободной ногой перед собой поперек тела.
- Позвольте ноге вернуться в исходное положение в сторону.
- Повторяйте движение, постепенно увеличивая высоту.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Чрезмерное сгибание колена опорной ноги во время маха.
- Использование рук, чтобы подтянуть ногу выше.
- Округление поясницы, чтобы форсировать амплитуду движения.
- Слишком быстрые махи без контроля конечной точки.
СОВЕТЫ
- Держите корпус прямо и избегайте наклона вперёд.
- Начинайте мах от бедра, а не от колена.
- Расслабьте маховую ногу, чтобы максимизировать инерцию.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Бицепс бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Гибкость
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Duration
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Мах ногой
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Опора для тела
- Упор в стену
- Направление
- Перекрёстный (реверанс)
- Тип растяжки
- Динамический (выполняется в полной амплитуде)
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки