Šķērssvārstieni ar kāju

Brīvi kājas vēzieni ķermeņa priekšā

Šī dinamiskā stiepe mērķēta augšstilba aizmugurējai muskulatūrai un gurniem, lai uzlabotu kustību amplitūdu pirms svaru celšanas. Tā sagatavo aizmugurējo ķēdi kustībai, aktīvi pagarinating muskuļu šķiedras.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet taisni blakus sienai vieglam atbalstam.
Pilnībā pārnesiet svaru uz atbalsta kājas.
Šūpojiet brīvo kāju pāri ķermeņa priekšpusei.
Ļaujiet kājai atkal šūpoties uz sāniem.
Atkārtojiet kustību, pakāpeniski palielinot augstumu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Atbalsta kājas pārliecīga saliekšana šūpošanās laikā.
Roku izmantošana, lai pavilktu kāju augstāk.
Apakšējās muguras daļas noapaļošana, lai uzspiestu kustības amplitūdu.
Pārāk ātra šūpošanās, nekontrolējot galapunktu.

PADOMI

Turiet rumpju taisnu un izvairieties no sliecšanās uz priekšu.
Sāciet šūpošanos no gurniem, nevis no ceļa.
Atslābiniet šūpojošo kāju, lai maksimāli izmantotu inerces spēku.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugure
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Lokanums
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Duration

TEHNIKA

Pamata kustība: Kājas šūpošana
Kājas: Mainot
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Ķermeņa atbalsts: Pret sienu
Virziens: Šķērssolis (pieklājības solis)
Stiepšanās veids: Dinamisks (kustoties caur visu diapazonu)

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma