Álló láb lendítés

VÁLTOZATOK

Álló láb lendítés

Az egyik láb előre, majd a test mögé lendül

Ez a dinamikus mozgás bemelegíti a csípőízületet és aktívan nyújtja a combfeszítő izmokat a futáshoz vagy súlyemeléshez való felkészülés érdekében.

VÉGREHAJTÁS

Álljon egyenesen fal vagy állvány mellett az egyensúly érdekében.
Tartsd a támasztó lábadat enyhén hajlítva, a törzsedet pedig feszesen!
Lendítsd előre az egyik lábadat, amíg enyhe nyújtást nem érzel!
Engedje, hogy a láb természetesen lendüljön hátra.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltson lábat.

GYAKORI HIBÁK

A törzs előredöntése a merev csípő kompenzálására.
A mozgásterjedelem végén történő agresszív pattogás.
A támasztó láb térdének a bezárása.

TIPPEK

Indítsa a mozgást a csípőből, ne a derékból.
Tartsa a törzsét függőlegesben a mozgás teljes tartományában.
Engedje, hogy a lendület fokozatosan épüljön fel, ahelyett, hogy azonnal erőltetné a magasságot.

RÉSZLETEK

Izmok: Combhajlító
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Rugalmasság
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Duration

TECHNIKA

Alapmozgás: Lendláb
Lábak: Váltogató
Testhelyzet: Állva
Testtámasz: Falnak támaszkodva
Nyújtás típusa: Dinamikus (mozgás a teljes tartományon)