VARYASYONLAR
Dambıl Deadlift
Her elde bir halter tutarak kalçadan katlanma
Bu kuvvet hareketi öncelikli olarak kuadrisepsleri hedeflerken glüt ve bel bölgesini de devreye sokar. Dambıllarla yapıldığında temel bacak gücünü artırır ve kalça menteşe mekaniklerini geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak her iki elinizde birer dambıl ile ayakta durun.
- Ağırlıkları yere doğru indirmek için kalçadan öne eğilin.
- İniş boyunca sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Ayakta duruş pozisyonuna dönmek için topuklarınızla itin.
- Kalçaları tam olarak uzatmak için tepede glütlerini sık.
YAYGIN HATALAR
- Kaldırma sırasında alt sırtı yuvarlamak.
- Dizleri squat yapar gibi fazla bükmek.
- Dambılların vücuttan uzaklaşmasına izin vermek.
- Alt sırtı yuvarlamak yerine başını kaldırıp bakmak.
İPUÇLARI
- Kalçalarınızı bir araba kapısını kapatıyormuş gibi geriye itin.
- Hareket sırasında dambılları kaval kemiklerinize yakın tutun.
- Başlangıçtan bitişe kadar nötr omurga pozisyonunu koru.
GÜVENLIK
- Disk yaralanmasını önlemek için yük altında omurgayı yuvarlamayın.
- Hareketin en üst noktasında belinizi aşırı germeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Dambıl
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Deadlift
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi