Kangiga jõutõmme
Standardne kang, haaratud otse jalgade kõrvalt
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Jõutõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Tuharad Reielihased Alaselg Selg Sääred Küünarvarred Selg Nelipealine Romboidid Trapets
Kuidas seda teha
- Seisa kangiga jalgade keskkoha kohal.
- Painuta puusades ja põlvedes, et haarata kangist täpselt väljaspool jalgu.
- Siruta selg, tõsta rind ja pinguta laia seljalihast.
- Hinga sügavalt sisse ja pinguta keskkeha, enne kui tõmbad.
- Suru läbi jalgede, et sirutada puusad ja põlved samaaegselt.
- Sirutage puusad ülasendis täielikult sirgeks, ilma taha kaldumata.
- Langetage kang puusaliigestest ette kallutades, kuni see põrandat puudutab.
Levinud vead
- Alaselja ümardamine ettevalmistuse või tõmbamise ajal.
- Kangi jõnksuga põrandalt tõstmine pideva pinge rakendamise asemel.
- Liiga kaugele taha kaldumine liigutuse ülemises osas.
- Kangi lubamine nihkuda kehast eemale ettepoole.
Ohutus
Hoia selg neutraalses asendis, et vältida tõsiseid alaselja vigastusi koormuse all.
Veenduge, et kangi trajektoor püsib kehale lähedal, et vältida nihkejõude nimmelülidele.
Näpunäited
- Tõmba kang üles mööda sääri ja reisi.
- Mõtle sellele, et surud põrandat eemale, mitte ei tõsta kangit üles.
- Hoidke käed kogu tõstmise vältel sirged nagu köied.
- Eemalda kangi lõtvus enne tõmbe alustamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jõutõmme
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
