VARIATSIOONID
Hantlitega kiikseisus tõmme
Tagumine jalg astub kaks sammu taha, kand üles tõstetud
See harjutus sihib alaselga, reie tagumisi lihaseid ja tuharalihaseid, kombineerides puusaliigutust astmelise seisuga suurema stabiilsuse saavutamiseks. See võimaldab tugevalt koormata tagumist ahelat, vähendades samal ajal tasakaalunõudeid võrreldes tõelise ühe jalaga deadlift'iga.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalgadega puusade laiuses, hoides mõlemas käes ühte hantlit.
- Asta üks jalg kahe sammu võrra tahapoole ja tõsta kand, et toetuda varvastele.
- Painuta puusadest, et langetada raskusi, hoides selja sirgena.
- Laskuge, kuni tunnete sügavat venitamist eesmise jala tagareies.
- Suru oma eesmine kand põrandasse, et naasta püstiasendisse.
- Soorita kõik kordused ühel küljel, enne kui vahetad jalga astmelises asendis.
LEVINUD VEAD
- Alaselja küüru tõmbamine puusadest painutamise asemel.
- Raskuse viimine tagumisele jalale, mitte esijala kannale.
- Õlgade ette vajumine ja rindkere kõrguse kaotamine.
- Käte kasutamine raskuse üles tõmbamiseks selle asemel, et jalgadega tõugata.
NÄPUNÄITED
- Hoia liikumise alumises asendis keha ülaosa põrandaga paralleelselt.
- Lükake puusad taha, nagu üritaksite tagumikuga auto ust sulgeda.
- Hoidke eesmises põlves kerget painet, muutmata liigutust kükitamiseks.
- Kujutage ette, et libistate hantleid mööda säärelui allapoole, et hoida neid keha lähedal.
OHUTUS
- Vältke selgroo ümardamist koormuse all, et ennetada alaselja vigastusi.
- Veenduge, et eesmine põlv liigub varvaste suunas, et kaitsta liigest.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- AlaselgSelg
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Rumeenia jõutõmme
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Üks
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata