Sumo jõutõmme kettlebelliga
Jalad laiali, varbad suunatud välja neljakümne viie kraadi all
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Jõutõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Reielihased Tuharad Nelipealine Selg Trapets Küünarvarred Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Aseta jalad laiali, varbad väljapoole suunatud neljakümne viie kraadise nurga all.
- Aseta sangpomm põrandale jalgade vahele, jalalaba keskkoha joonele.
- Viige puusad taha ja haarake kettlebelli käepidemest mõlema käega.
- Pinguta kõhulihaseid ja hoia selg neutraalses asendis.
- Tõuka põrand eemale, et sirutada puusad ja põlved.
- Viige raskus kontrollitult maapinnale tagasi.
Levinud vead
- Alaselja ümardumise lubamine koormuse all.
- Põlvede laskmine üles tõusmise ajal sissepoole vajuda.
- Liigne ettepoole kaldumine puusade painutamise asemel.
Ohutus
Hoidke selg neutraalses asendis, et kaitsta nimmevahelisi ketasteid.
Ära liialda selja ülesirutamisega ülemises asendis.
Näpunäited
- Tõmba sangpomm üles piki sääreluid.
- Suru põlved välja, et need oleksid varvaste suunaga samas joones.
- Hoia tõmbe ajal kaenlaauke käepideme kohal.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jõutõmme
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Lai
