ua

Българскиbg Češtinacz Deutschde Danskdk Eestiee Englishen Españoles Suomifi Françaisfr Ελληνικάgr Hrvatskihr Magyarhu Italianoit Lietuviųlt Latviešulv Nederlandsnl Norskno Polskipl Portuguêspt Românăro Русскийru Svenskase Slovenčinask Türkçetr Українськаua

Функції Каталог вправ Ціни

Бібліотека

Сідниці

24 вправи

Бібліотека вправ

Сідниці: вправи

24 вправи

Відкрий це
на твоєму телефоні

ВСІ Власна вага Гантель Штанга Блоковий тренажер Гиря Лава Тренажер Килимок Машина Сміта Еспандер Жим ногами Стійка для присідань Бігова доріжка Пояс для обтяження Похила лава Пліобокс Трап-гриф V-подібний гриф Млинець Обтяжувальний жилет

Сідничний містокСідниці · Задня поверхня стегнаВласна вага
Стрибок з підтягуванням колінКвадрицепс · Сідниці · ГомілкиВласна вага
Почергові випади назадСідниці · Квадрицепс · Задня поверхня стегнаВласна вага
Ягодичний міст на одній нозіСідниці · Задня поверхня стегна · ПоперекВласна вага
Сідничний місток з власною вагоюСідниці · Задня поверхня стегна · ПоперекВласна вага
Діагональний стрибок із чергуванням нігКвадрицепс · Сідниці · АбдукториВласна вага
Присідання на колінах з власною вагоюСідниці · Прес · Задня поверхня стегнаВласна вага
Сідничний місток на одній нозіСідниці · Задня поверхня стегна · ПресВласна вага
Спуск зі степ-платформиСідниці · Квадрицепс · ПривідніВласна вага
Випад з почерговим підйомом рук над головоюПрес · Квадрицепс · СідниціВласна вага
Гуд морнінг на одній нозіЗадня поверхня стегна · Сідниці · ПоперекВласна вага
Перевертання крабаСідниці · Плечі · ТрицепсВласна вага
Випад зі стрибкомПрес · Квадрицепс · СідниціВласна вага
Стрибок на 360 градусівКвадрицепс · Сідниці · ГомілкиВласна вага
АрабескаЗадня поверхня стегна · Сідниці · ПоперекВласна вага
Присідання сумоСідниці · Квадрицепс · ПривідніВласна вага
Місток для біцепса стегнаЗадня поверхня стегна · Сідниці · ПресВласна вага
Розведення ніг лежачи на боціСідниці · ПресВласна вага
Спліт-присідСідниці · Квадрицепс · ПривідніВласна вага
Почергові махи ногою назадСідниці · Прес · ПоперекВласна вага
Розтяжка внутрішньої ротації стегна 90/90Сідниці · Косі м'язиВласна вага
Зворотний кламшеллСідниці · АбдукториВласна вага
Відведення ноги назадСідниці · Задня поверхня стегнаВласна вага
Стрибок у довжину з місцяКвадрицепс · Сідниці · Задня поверхня стегнаВласна вага

Про нас Політика конфіденційності Умови надання послуг Файли cookie ШІ Доступність Правова інформація Контакти

© 2026 GYMMER

GYMMER надає загальну інформацію про фітнес і не є медичною порадою. Перед початком будь-якої тренувальної програми проконсультуйся з кваліфікованим фахівцем.