Okret rakova
Dinamička vježba s vlastitom težinom koja prelazi iz obrnutog položaja stola u rotacijski dohvat, trenirajući pokretljivost ramena, rotaciju prsnog koša i snagu stražnjeg lanca.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite sa savijenim koljenima i rukama postavljenim iza kukova, prstima okrenutim prema natrag.
- Odpahnite se petama i dlanovima te podignite bokove u položaj obrnutog stola.
- Odgurite se jednom petom i suprotnom rukom kako biste ispružili kukove prema gore.
- Zamahni slobodnom rukom gore i dijagonalno preko tijela.
- Rotirajte prsni koš držeći pogled na ruci koja je na tlu.
- Kontrolirano obrnite pokret kako biste se vratili u početni položaj lebdenja.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Ne dopustite da se potporni rame uruši prema ušima.
- Prekomjerno ispružanje lumbalne kralježnice umjesto ispružanja kukova.
- Ne prebacujte težinu na pasivne zglobove šaka bez angažiranja prstiju.
- Trzaj kroz rotaciju umjesto održavanja napetosti.
SAVJETI
- Pokreni pokret agresivno iz gluteusa, a ne iz donjeg dijela leđa.
- Uvucite oslončenu ruku u pod kako biste stabilizirali zglob ramena.
- Držite vrat u liniji prateći pogledom ruku na tlu.
SIGURNOST
- Temeljito zagrijte zglobove šaka i ramena prije izvođenja dinamičnih rotacija.
- Okrenite šake prema van ako ravno postavljanje prstiju uzrokuje bol u zapešću.
- Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u prednjem dijelu ramena ili kuka.
VARIJACIJE
- Static Crab Reach
- Crab-to-Beast Flip
- Elevated Hands Crab Reach
DETALJI
- Mišići
- GluteusiRamenaTriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Pliometrija
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Reps only
SLIČNE VJEŽBE
Vježbajte ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrstite ga u plan, bilježite svaki set i naučite 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno
Prijavite se kako biste ocijenili ovu vježbu. Prijava