Krabí obrat
Dynamické cvičení s vlastní váhou, které přechází z obráceného stolu do rotačního dosahu, trénující pohyblivost ramen, rotaci hrudníku a sílu zadního řetězce.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si s pokrčenými koleny a dlaněmi položenými za boky, prsty směřují dozadu.
- Tlačte patami a dlaněmi, abyste zvedli boky do pozice obráceného stolu.
- Odrazte se jednou patou a protilehlou rukou a vytlačte boky nahoru.
- Švihněte volnou paží nahoru a diagonálně přes tělo.
- Rotujte hrudníkem a přitom mějte oči upřené na ruku opřenou o zem.
- Kontrolovaně obraťte pohyb a vraťte se do výchozí polohy ve vznesu.
ČASTÉ CHYBY
- Nenechte podpůrné rameno klesat směrem k uším.
- Hyperextenze bederní páteře místo extenze v kyčlích.
- Nepřenášejte váhu na pasivní zápěstí bez zapojení prstů.
- Škubání při rotaci místo udržení napětí.
TIPY
- Agresivně vyraď pohyb z hýždí, ne z beder.
- Zašroubujte opěrnou ruku do podlahy, abyste stabilizovali ramenní kloub.
- Udržujte krk v jedné linii tím, že budete očima sledovat ruku na zemi.
BEZPEČNOST
- Důkladně si zahřejte zápěstí a ramena před pokusem o dynamické rotace.
- Otočte dlaně ven, pokud vám přímé postavení prstů způsobuje bolest zápěstí.
- Okamžitě přestaňte, pokud se objeví ostrá bolest v přední části ramene nebo kyčle.
VARIACE
- Static Crab Reach
- Crab-to-Beast Flip
- Elevated Hands Crab Reach
PODROBNOSTI
- Svaly
- HýžděRamenaTriceps
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Plyometrie
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Reps only
PODOBNÉ CVIKY
Trénujte toto v GYMMER
Zařaďte to do plánu, zaznamenávejte každý set a naučte se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno
Přihlaste se pro hodnocení tohoto cvičení. Přihlásit se