Krabbe-flipp
En dynamisk kroppsvektøvelse som går fra omvendt bordstilling til en roterende strekkbevegelse, og trener skuldermobilitet, thorakal rotasjon og styrke i den bakre kjeden.
SLIK GJØR DU DET
- Sitt med bøyde knær og hendene plassert bak hoftene, fingrene pekende bakover.
- Press gjennom hæler og håndflater for å løfte hoftene opp i en omvendt bordposisjon.
- Press gjennom én hæl og motsatt hånd for å strekke hoftene oppover.
- Sving den frie armen opp og over diagonalen over kroppen.
- Roter brystkassen mens du holder blikket på hånden som støtter mot bakken.
- Gjør bevegelsen tilbake under kontroll for å returnere til utgangsposisjonen i svevet.
VANLIGE FEIL
- Ikke la den bærende skulderen synke mot ørene.
- Hyperextension av korsryggen i stedet for hoftestrekking.
- Flytt vekten over på passive håndledd uten fingerengasjement.
- Utfør rotasjonen rykkvis i stedet for å opprettholde spenning.
TIPS
- Utfør bevegelsen aggressivt fra setemuskulaturen i stedet for fra korsryggen.
- Skru støttehånden ned i gulvet for å stabilisere skulderleddet.
- Hold nakken rett ved å følge hånden på bakken med blikket.
SIKKERHET
- Varm opp håndledd og skuldre grundig før du utfører dynamiske rotasjoner.
- Vri hendene utover hvis fingerplassering med rett rygg gir håndleddssmerter.
- Stopp umiddelbart hvis det oppstår skarpe smerter i fremre del av skulderen eller hoften.
VARIANTER
- Static Crab Reach
- Crab-to-Beast Flip
- Elevated Hands Crab Reach
DETALJER
- Muskler
- SetemusklerSkuldreTriceps
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Plyometri
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Reps only
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn