Krabu apgrieziens
Dinamisks ķermeņa svara vingrinājums, kas pāriet no apgrieztas plaukšanas pozīcijas uz rotācijas sniegšanos, attīstot plecu mobilitāti, krūšu kurvja rotāciju un aizmugurējās ķēdes spēku.
KĀ TO IZDARĪT
- Apsēdieties ar saliektiem ceļiem un novietojiet rokas aiz gurniem, pirkstiem vērstiem atpakaļ.
- Spiediet ar papēžiem un plaukstām, lai paceltu gurnus apgrieztā galda pozīcijā.
- Atspieties ar vienu papēdi un pretējo roku, lai iztaisnotu gurnus uz augšu.
- Brīvo roku diagonāli pāri ķermenim iznesiet augšup un pāri.
- Grieziet krūšu kurvi, turot skatienu uz grīdā balstīto roku.
- Kontrolējot kustību, atgriezieties sākuma stāvoklī – paceltā pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Neļaujiet atbalsta plecam noslīdēt uz leju pret ausīm.
- Jostas daļas pārmērīga izliekšana gūžu locītavu taisnošanas vietā.
- Pārnest svaru uz pasīviem plaukstas locītavām, neiesaistot pirkstus.
- Veiciet rotāciju ar rāvieniem, nevis saglabājot spriedzi.
PADOMI
- Veiciet kustību agresīvi no sēžamvietas, nevis no muguras lejasdaļas.
- Ieskrūvējiet atbalsta roku grīdā, lai stabilizētu pleca locītavu.
- Saglabājiet kaklu taisnu, ar skatienu sekojot pie zemes esošajai rokai.
DROŠĪBA
- Rūpīgi iesildiet plaukstas locītavas un plecus pirms dinamisko rotāciju veikšanas.
- Ja pirkstu novietojums ar taisnu muguru rada plaukstas locītavas sāpes, vērsiet plaukstas uz āru.
- Nekavējoties apstājieties, ja jūtamas asas sāpes pleca vai gūžas priekšdaļā.
VARIĀCIJAS
- Static Crab Reach
- Crab-to-Beast Flip
- Elevated Hands Crab Reach
DETALIZĒTI
- Muskuļi
- SēžamvietaPleciTricepss
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Pliometrija
- Grūtības
- Vidējs
- Izsekots kā
- Reps only
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenējiet to ar GYMMER
Iekļaujiet to plānā, reģistrējiet katru setu un apgūstiet 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma
Pierakstieties, lai novērtētu šo vingrinājumu. Pierakstīties