Αναποδογύρισμα καβουριού

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

1. 1Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια τοποθετημένα πίσω από τους γοφούς, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πίσω.
2. 2Πιέστε μέσα από τις φτέρνες και τις παλάμες για να σηκώσετε τους γοφούς σε θέση ανάποδου τραπεζιού.
3. 3Πιέστε μέσω της μίας φτέρνας και του αντίθετου χεριού για να εκτείνετε τους γοφούς προς τα πάνω.
4. 4Σάρωσε το ελεύθερο χέρι προς τα πάνω και διαγώνια πάνω από το σώμα.
5. 5Περιστρέψτε το θώρακα κρατώντας τα μάτια στο χέρι που ακουπά το έδαφος.
6. 6Αντιστρέψτε την κίνηση με έλεγχο για να επιστρέψετε στην αρχική θέση αιώρησης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Μην αφήνετε τον ώμο στήριξης να καταρρέει προς τα αυτιά.
• Υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας αντί για έκταση των ισχίων.
• Μην ρίχνετε το βάρος σε παθητικούς καρπούς χωρίς εμπλοκή των δαχτύλων.
• Τράβα απότομα την περιστροφή αντί να διατηρείς την ένταση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδήγησε την κίνηση επιθετικά από τους γλουτούς και όχι από τη μέση.
• Βιδώστε το χέρι στήριξης στο πάτωμα για να σταθεροποιήσετε την άρθρωση του ώμου.
• Διατηρήστε τον αυχένα ευθυγραμμισμένο παρακολουθώντας με τα μάτια το χέρι που ακουπά το έδαφος.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Προθερμάνετε καλά τους καρπούς και τους ώμους πριν επιχειρήσετε δυναμικές περιστροφές.
• Στρέψτε τα χέρια προς τα έξω αν η τοποθέτηση των δαχτύλων με ίσια πλάτη προκαλεί πόνο στον καρπό.
• Σταματήστε αμέσως εάν εμφανιστεί οξύς πόνος στο πρόσθιο τμήμα του ώμου ή του ισχίου.

ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

• Static Crab Reach
• Crab-to-Beast Flip
• Elevated Hands Crab Reach

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓλουτοίΏμοιΤρικέφαλος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Πλειομετρικά

Δυσκολία

Μεσαίο

Παρακολουθείται ως

Reps only