Crab Flip

Eine dynamische Körpergewichtsübung, die vom umgekehrten Tisch in eine rotierende Reichweite übergeht und Schulterbeweglichkeit, Brustwirbelsäulenrotation sowie Kraft der posterioren Kette trainiert.

SO GEHT'S

Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und Händen hinter den Hüften, wobei die Finger nach hinten zeigen.
Drücke durch Fersen und Handflächen, um die Hüften in eine umgekehrte Tischposition zu heben.
Drücke durch eine Ferse und die gegenüberliegende Hand, um die Hüfte nach oben zu strecken.
Schwinge den freien Arm diagonal über den Körper nach oben.
Rotiere den Brustkorb, während du den Blick auf die am Boden abgestützte Hand richtest.
Führe die Bewegung kontrolliert umgekehrt aus, um in die Ausgangsposition im Schwebezustand zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Lassen Sie die stützende Schulter nicht zu den Ohren sinken.
Hyperextension der Lendenwirbelsäule statt Hüftstreckung.
Verlagern Sie das Gewicht nicht auf passive Handgelenke ohne Fingereinsatz.
Ruckartige Rotation statt Spannung halten.

TIPPS

Treib die Bewegung aggressiv aus der Gesäßmuskulatur und nicht aus dem unteren Rücken.
Schrauben Sie die Stützhand in den Boden, um das Schultergelenk zu stabilisieren.
Halten Sie den Nacken gerade, indem Sie mit den Blicken der Hand am Boden folgen.

SICHERHEIT

Wärmen Sie Handgelenke und Schultern gründlich auf, bevor Sie dynamische Rotationen versuchen.
Drehe die Hände nach außen, wenn eine gerade Fingerplatzierung Handgelenkschmerzen verursacht.
Stoppen Sie sofort, wenn stechende Schmerzen im vorderen Schulter- oder Hüftbereich auftreten.