Krabbeflip
En dynamisk kropsvægtsøvelse, der overgår fra omvendt bord til en roterende rækkevidde, og som træner skuldermobilitet, thorakal rotation og styrke i den posteriore kæde.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig med bøjede knæ og hænderne placeret bag hofterne, fingrene pegende bagud.
- Pres gennem hæle og håndflader for at løfte hofterne op i en omvendt bordposition.
- Pres gennem den ene hæl og den modsatte hånd for at strække hofterne opad.
- Sving den frie arm op og diagonalt hen over kroppen.
- Rotér brystkassen, mens du holder blikket på den hånd, der er i gulvet.
- Vend bevægelsen kontrolleret for at vende tilbage til startpositionen i svævetilstand.
ALMINDELIGE FEJL
- Lad ikke den bærende skulder synke ned mod ørerne.
- Hyperextension af lænderygsøjlen i stedet for hofteekstension.
- Undgå at lægge vægten på passive håndled uden fingerengagement.
- Ryk gennem rotationen i stedet for at opretholde spænding.
TIPS
- Pres bevægelsen aggressivt fra ballerne i stedet for lænden.
- Skruv støttehånden ned i gulvet for at stabilisere skulderleddet.
- Hold nakken lige ved at følge hånden på jorden med blikket.
SIKKERHED
- Varm håndled og skuldre grundigt op, før du forsøger dig med dynamiske rotationer.
- Vend hænderne udad, hvis en lige fingerplacering giver smerter i håndleddene.
- Stop straks, hvis der opstår skarp smerte i den forreste del af skulderen eller hoften.
VARIATIONER
- Static Crab Reach
- Crab-to-Beast Flip
- Elevated Hands Crab Reach
DETALJER
- Muskler
- BallerSkuldreTriceps
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Plyometri
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Sporer som
- Reps only
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet
Log ind for at bedømme denne øvelse. Log ind