Flip du crabe

COMMENT LE FAIRE

1. 1Asseyez-vous, genoux fléchis et mains placées derrière les hanches, doigts pointés vers l'arrière.
2. 2Poussez sur les talons et les paumes pour soulever les hanches en position de table inversée.
3. 3Poussez avec un talon et la main opposée pour étendre les hanches vers le haut.
4. 4Balayez le bras libre vers le haut et en diagonale par-dessus le corps.
5. 5Faites pivoter la cage thoracique en gardant les yeux fixés sur la main au sol.
6. 6Inversez le mouvement de manière contrôlée pour revenir à la position de départ en suspension.

ERREURS COURANTES

• Ne laissez pas l'épaule d'appui s'affaisser vers les oreilles.
• Hyperextension de la colonne lombaire au lieu d'étendre les hanches.
• Ne déchargez pas le poids sur des poignets passifs sans engagement des doigts.
• Saccader la rotation au lieu de maintenir la tension.

CONSEILS

• Initiez le mouvement de manière explosive avec les fessiers plutôt qu'avec le bas du dos.
• Vissez la main d'appui dans le sol pour stabiliser l'articulation de l'épaule.
• Gardez la nuque alignée en suivant des yeux la main au sol.

SÉCURITÉ

• Échauffez soigneusement les poignets et les épaules avant d'effectuer des rotations dynamiques.
• Orientez les mains vers l'extérieur si la position des doigts avec le dos droit provoque une douleur au poignet.
• Arrêtez immédiatement en cas de douleur aiguë à l'avant de l'épaule ou de la hanche.

VARIANTES

• Static Crab Reach
• Crab-to-Beast Flip
• Elevated Hands Crab Reach

DÉTAILS

Muscles

FessiersÉpaulesTriceps

Équipement

Poids du corps

Type

Plyométrie

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Reps only