Przewrót kraba
Dynamiczne ćwiczenie z masą własnego ciała przechodzące z pozycji odwrotnego mostka do rotacyjnego sięgnięcia, rozwijające mobilność barków, rotację klatki piersiowej oraz siłę taśmy tylnej.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź z ugiętymi kolanami i dłoniami opartymi za biodrami, palcami skierowanymi do tyłu.
- Wciśnij pięty i dłonie, aby unieść biodra do pozycji odwróconego stołu.
- Odepchnij się jedną piętą i przeciwną dłonią, aby wyprostować biodra w górę.
- Przenieś wolną rękę ukośnie w górę i nad ciałem.
- Obróć klatkę piersiową, utrzymując wzrok na dłoni opartej o podłoże.
- Wykonaj ruch powrotny pod kontrolą, aby wrócić do początkowej pozycji w uniesieniu.
CZĘSTE BŁĘDY
- Nie pozwalaj, aby bark podporowy opadał w kierunku uszu.
- Nadmierny wyprost odcinka lędźwiowego zamiast wyprostu bioder.
- Przenieś ciężar na bierne nadgarstki bez zaangażowania palców.
- Wykonuj rotację szarpaniem zamiast utrzymywać napięcie.
WSKAZÓWKI
- Wykonuj ruch agresywnie z pośladków, a nie z dolnej części pleców.
- Wkręć dłoń podporową w podłogę, aby ustabilizować staw barkowy.
- Utrzymuj szyję w linii prostej, wzrokiem podążając za dłonią opartą o podłoże.
BEZPIECZEŃSTWO
- Dokładnie rozgrzej nadgarstki i barki przed wykonaniem dynamicznych rotacji.
- Skieruj dłonie na zewnątrz, jeśli ułożenie palców przy prostych plecach powoduje ból nadgarstka.
- Natychmiast przerwij, jeśli pojawi się ostry ból w przedniej części barku lub biodra.
WARIANTY
- Static Crab Reach
- Crab-to-Beast Flip
- Elevated Hands Crab Reach
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- PośladkiBarkiTriceps
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Pliometria
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Reps only
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj to do planu, zapisuj każdy set i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny
Zaloguj się, aby ocenić to ćwiczenie. Zaloguj się