Rákfordulás

HOGYAN CSINÁLJUK

1. 1Üljön le térdhajlításban, a kezeit a csípő mögé helyezve, ujjai hátrafelé mutassanak.
2. 2Támaszkodjon a sarkaira és tenyerére, hogy felemelje a csípőjét fordított asztal pozícióba.
3. 3Támaszkodjon egyik sarkára és a szemben lévő kezére, hogy felfelé nyújtsa a csípőjét.
4. 4Lendítsd a szabad kart felfelé és átlósan a test felett.
5. 5Forgassa a mellkast, miközben a földön lévő kézen tartja a tekintetét.
6. 6Végezze el a mozgást ellenőrzötten visszafelé, hogy visszaérjen a kiinduló lebegő helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• Ne engedje, hogy a támasztó váll a fülek felé süllyedjen.
• Az ágyéki gerinc túlfeszítése a csípő kinyújtása helyett.
• Ne terheld a súlyt passzív csuklókra ujjak bevonása nélkül.
• Rángasd át a forgást a feszültség fenntartása helyett.

TIPPEK

• Indítsd a mozgást robbanékonyan a farizmokból, ne a derékból.
• Csavarja a támaszkézt a talajba, hogy stabilizálja a vállízületet.
• Tartsa a nyakat egyenesen úgy, hogy szemével követi a földön lévő kezet.

BIZTONSÁG

• Alaposan bemelegítette a csuklókat és a vállakat, mielőtt dinamikus forgatásokat végezne.
• Fordítsa kifelé a kezeit, ha az egyenes háttal végzett ujjhelyzet csuklófájdalmat okoz.
• Azonnal álljon le, ha éles fájdalmat érez a váll elülső részén vagy a csípőjén.

VÁLTOZATOK

• Static Crab Reach
• Crab-to-Beast Flip
• Elevated Hands Crab Reach

RÉSZLETEK

Izmok

FarizomVállakTricepsz

Felszerelés

Saját testsúly

Típus

Pliometria

Nehézség

Középhaladó

Követve mint

Reps only