Salto de Caranguejo

COMO FAZER ISSO

1. 1Sente-se com os joelhos dobrados e as mãos posicionadas atrás dos quadris, dedos apontando para trás.
2. 2Empurre através dos calcanhares e palmas das mãos para elevar os quadris até a posição de mesa invertida.
3. 3Empurre com um calcanhar e a mão oposta para estender os quadris para cima.
4. 4Varra o braço livre para cima e sobre o corpo na diagonal.
5. 5Gire a caixa torácica mantendo os olhos na mão apoiada no chão.
6. 6Inverta o movimento com controle para retornar à posição inicial de suspensão.

ERROS COMUNS

• Não deixe o ombro de apoio colapsar em direção às orelhas.
• Hiperextensão da coluna lombar em vez de extensão dos quadris.
• Transfira o peso para pulsos passivos sem envolver os dedos.
• Execute a rotação com empurrões em vez de manter a tensão.

DICAS

• Execute o movimento agressivamente a partir dos glúteos, e não da parte inferior das costas.
• Parafuse a mão de apoio no chão para estabilizar a articulação do ombro.
• Mantenha o pescoço alinhado, acompanhando com os olhos a mão apoiada no chão.

SEGURANÇA

• Aqueça bem os punhos e ombros antes de tentar rotações dinâmicas.
• Gire as mãos para fora se a posição dos dedos com as costas retas causar dor no pulso.
• Pare imediatamente se ocorrer dor aguda na parte anterior do ombro ou do quadril.

VARIAÇÕES

• Static Crab Reach
• Crab-to-Beast Flip
• Elevated Hands Crab Reach

DETALHES

Músculos

GlúteosOmbrosTríceps

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Pliometria

Dificuldade

Intermédio

Rastreado como

Reps only