Krabbvändning
En dynamisk kroppsviktsövning som övergår från omvänd bordställning till en roterande räckning, vilket tränar axelmobilitet, thoraxrotation och styrka i den bakre kedjan.
MOAI DAHKAT DAN
- Sitt med böjda knän och händerna placerade bakom höfterna, fingrarna pekande bakåt.
- Pressa genom hälar och handflator för att lyfta höften till en omvänd bordplatta-position.
- Driv genom en häl och motsatt hand för att sträcka höfterna uppåt.
- Svep den fria armen uppåt och diagonalt över kroppen.
- Rotera brstkorgen medan du håller blicken på handen som är i marken.
- Vänd rörelsen under kontroll för att återgå till startpositionen i sväv.
DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT
- Låt inte det stödjande axeln sjunka mot öronen.
- Hyperextension av ländryggen istället för höftextension.
- Lägg inte över vikten på passiva handleder utan att engagera fingrarna.
- Rycka igenom rotationen istället för att bibehålla spänning.
RÁVVAGAT
- Driv rörelsen aggressivt från sätesmusklerna snarare än från ländryggen.
- Skruva bas handen i golvet för att stabilisera axelleden.
- Håll nacken rak genom att följa den hand som är i marken med blicken.
SIHKKARVUOHTA
- Värm upp handleder och axlar ordentligt innan du utför dynamiska rotationer.
- Vrid händerna utåt om rak fingervinkel orsakar handledssmärta.
- Stoppa omedelbart om skarp smärta uppstår i främre delen av axeln eller höften.
VARIÁNTTAT
- Static Crab Reach
- Crab-to-Beast Flip
- Elevated Hands Crab Reach
BIJUGAT
- Muskler
- SätesmusklerAxlarTriceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Šládja
- Plyometri
- Váttisvuohta
- Gaskadassi
- Čuovvojuvvon go
- Reps only
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.
Betyg
Eai árvvoštallojuvvon
Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa