Перевертання краба

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте, зігнувши коліна, і розмістіть руки за стегнами, пальці спрямовані назад.
2. 2Відштовхніться п'ятами та долонями, щоб підняти стегна у положення зворотного столу.
3. 3Відштовхніться однією п'ятою та протилежною рукою, щоб підняти стегна вгору.
4. 4Проведіть вільною рукою вгору та по діагоналі через тіло.
5. 5Розверніть грудну клітку, не відриваючи погляду від руки, що спирається на підлогу.
6. 6Контрольовано поверніться у вихідне положення зависання.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не дозволяйте опорному плечу провалюватися до вух.
• Гіперекстензія поперекового відділу хребта замість розгинання в кульшових суглобах.
• Не перенось вагу на пасивні зап'ястя без залучення пальців.
• Смикання під час обертання замість збереження напруги.

ПОРАДИ

• Потужно ініціюйте рух сідницями, а не попереком.
• Вкрутіть опорну руку в підлогу, щоб стабілізувати плечовий суглоб.
• Тримайте шию рівно, слідкуючи очима за рукою, що спирається на підлогу.

БЕЗПЕКА

• Ретельно розімни зап'ястя та плечі перед виконанням динамічних обертів.
• Розверніть кисті назовні, якщо пряме положення пальців викликає біль у зап'ястях.
• Негайно припиніть виконання, якщо з'явиться гострий біль у передній частині плеча або стегна.

ВАРІАЦІЇ

• Static Crab Reach
• Crab-to-Beast Flip
• Elevated Hands Crab Reach

ДЕТАЛІ

М'язи

СідниціПлечіТрицепс

Обладнання

Власна вага

Тип

Пліометрика

Складність

Середній

Відстежується як

Reps only