Krabí obrat
Dynamické cvičenie s vlastnou váhou, ktoré prechádza z obrátenej dosky do rotačného dosahu, trénuje pohyblivosť ramien, rotáciu hrudnej chrbtice a silu zadného reťazca.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si s pokrčenými kolenami a rukami položenými za bedrámi, prsty smerujú dozadu.
- Tlačte cez päty a dlane, aby ste zdvihli boky do polohy obráteného stola.
- Vyrežte sa jednou pätou a opačnou rukou, aby ste vystreli boky nahor.
- Švihnite voľnou rukou nahor a diagonálne cez telo.
- Rotujte hrudník a pritom udržujte zrak na dlani opretej o zem.
- Kontrolovane otočte pohyb späť do východiskovej polohy vznášania.
BEŽNÉ CHYBY
- Nenechajte podporné rameno prepadnúť smerom k ušiam.
- Hyperextenzia bedrovej chrbtice namiesto extenzie v bedrách.
- Neprenášaj váhu na pasívne zápästia bez zapojenia prstov.
- Šklbnutie počas rotácie namiesto udržania napätia.
TIPY
- Vykonajte pohyb výbušne zo sedacích svalov, nie z bedier.
- Zaskrutkujte opornú ruku do podlahy, aby ste stabilizovali ramenný kĺb.
- Držte krk v jednej línii sledovaním ruky na zemi očami.
BEZPEČNOSŤ
- Dôkladne si zahrej zápästia a plecia pred vykonaním dynamických rotácií.
- Otočte dlane smerom von, ak vám priame postavenie prstov spôsobuje bolesť zápästia.
- Okamžite prestaňte, ak sa objaví ostrá bolesť v prednej časti ramena alebo bedra.
VARIÁCIE
- Static Crab Reach
- Crab-to-Beast Flip
- Elevated Hands Crab Reach
PODROBNOSTI
- Svaly
- ZadokRamenaTriceps
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Plyometria
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
PODOBNÉ CVIKY
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa