Crabflip
Een dynamische oefening met lichaamsgewicht die overgaat van een omgekeerde tafelpositie naar een roterende reikbeweging, gericht op schoudermobiliteit, thoracale rotatie en kracht in de posterior chain.
HOE DIT TE DOEN
- Ga zitten met gebogen knieën en plaats je handen achter je heupen, vingers naar achteren wijzend.
- Duw door je hielen en handpalmen om je heupen in een omgekeerde tafelpositie te tillen.
- Duw af met één hiel en de tegenovergestelde hand om de heupen omhoog te strekken.
- Zwaai de vrije arm diagonaal omhoog en over het lichaam heen.
- Draai de ribbenkast terwijl je je ogen op de hand op de grond houdt.
- Keer de beweging gecontroleerd om terug te keren naar de startpositie in de lucht.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Laat de steunende schouder niet zakken richting de oren.
- De lumbale wervelkolom hyperextenderen in plaats van de heupen te extenderen.
- Verplaats het gewicht naar passieve polsen zonder vingerinzet.
- Voer de rotatie schokkend uit in plaats van spanning aan te houden.
TIPS
- Voer de beweging agressief uit vanuit de bilspieren in plaats van de onderrug.
- Schroef de steunhand in de vloer om het schoudergewricht te stabiliseren.
- Houd de nek recht door met je ogen de hand op de grond te volgen.
VEILIGHEID
- Warm de polsen en schouders grondig op voordat je dynamische rotaties uitvoert.
- Draai de handen naar buiten als een rechte rug met de vingers vooruit polspijn veroorzaakt.
- Stop onmiddellijk als er scherpe pijn optreedt in de voorzijde van de schouder of heup.
VARIATIES
- Static Crab Reach
- Crab-to-Beast Flip
- Elevated Hands Crab Reach
DETAILS
- Spieren
- BilspierenSchoudersTriceps
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Plyometrie
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Getracked als
- Reps only
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Oefen dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld
Meld u aan om deze oefening te beoordelen. Inloggen