Krabo apvertimas
Dinamiškas kūno svorio pratimas, kurio metu iš atvirkštinės lentos pozicijos pereinama į sukamąjį siekimą, lavinantis pečių mobilumą, krūtinės ląstos rotaciją ir galinės grandinės raumenų jėgą.
KAIP TAI PADARYTI
- Atsisėskite sulenkę kelius ir padėkite rankas už klubų, pirštais atgal.
- Spauskite kulnais ir delnais, kad pakeltumėte klubus į atvirkščios lentos padėtį.
- Spirkite viena kulnu ir priešinga ranka, kad ištiestumėte klubus aukštyn.
- Laisvą ranką įveskite įstrižai per kūną aukštyn ir viršun.
- Sukite krūtinės ląstą, laikydami žvilgsnį į ranką, remiančią į grindis.
- Kontroliuodami atlikite judesį atgal, kad grįžtumėte į pradinę pakilusią padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Neleiskite atraminiam pečiui nusileisti link ausų.
- Juosmeninės stuburo dalies hiperištiesimas vietoj klubų ištiesimo.
- Neįtraukiant pirštų, perkelti svorį ant pasyvių riešų.
- Atlikite sukimą trūkčiojimu vietoj to, kad išlaikytumėte įtampą.
PATARIMAI
- Agresyviai vykdykite judesį iš sėdmenų, o ne iš apatinės nugaros dalies.
- Įsukite atraminę ranką į grindis, kad stabilizuotumėte peties sąnarį.
- Išlaikykite kaklą tiesų, žvilgsniu sekdami ant žemės esančią ranką.
SAUGA
- Prieš atliekant dinaminius sukimosi judesius, kruopščiai apšilkite riešus ir pečius.
- Jei pirštų padėtis tiesia nugara sukelia riešo skausmą, plaštakas nukreipkite į išorę.
- Nedelsiant sustokite, jei priekinėje peties ar klubo dalyje jaučiamas aštrus skausmas.
VARIACIJOS
- Static Crab Reach
- Crab-to-Beast Flip
- Elevated Hands Crab Reach
IŠSAMIAU
- Raumenys
- SėdmenysPečiaiTricepsas
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Pliometrika
- Sunkumas
- Vidutinė
- Stebima kaip
- Reps only
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruokite tai su „GYMMER"
Įtraukite tai į planą, fiksuokite kiekvieną setą ir išmokite 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta
Prisijunkite, kad įvertintumėte šį pratimą. Prisijungti