Ravunkääntö
Dynamiinen kehonpainoharjoitus, jossa siirrytään käänteisestä pöytäasennosta kiertävään ulottumiseen; kehittää olkapäiden liikkuvuutta, rintarangan kiertoa ja takaketjun voimaa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu polvet koukussa ja kädet lantion takana, sormet taaksepäin osoittaen.
- Paina kantapäillä ja kämmenillä maata vasten ja nosta lantio ylös käänteiseen pöytäasentoon.
- Paina kantapäästä ja vastakkaisesta kädestä nostaaaksesi lantion ylöspäin.
- Heiluta vapaa käsi vinosti ylös ja yli kehon.
- Kierrä rintakehää pitäen katse maassa olevassa kädessä.
- Palaa hallitusti liikkeellä takaisin lähtöasennon leijuntaan.
YLEISET VIRHEET
- Älä anna tukikäden olkapään romahtaa kohti korvia.
- Lannerangan liikaa ojennus lantion ojennuksen sijaan.
- Älä pudota painoa passiivisille ranteille ilman sormien otetta.
- Nyki pyörähdyksen läpi jännityksen ylläpitämisen sijaan.
VINKKEJÄ
- Aja liike voimakkaasti pakaroista eikä alaselästä.
- Kruuvaa tukikäsi lattiaan vakauttaaksesi olkanivelen.
- Pidä niska linjassa seuraamalla maassa olevaa kättä katseella.
TURVALLISUUS
- Lämmitä ranteet ja hartiat huolellisesti ennen dynaamisten kiertojen suorittamista.
- Käännä kädet ulospäin, jos suorassa sormiasennossa ranteet kipeytyvät.
- Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua olkapään etuosassa tai lantiossa.
MUUNNELMAT
- Static Crab Reach
- Crab-to-Beast Flip
- Elevated Hands Crab Reach
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- PakaratOlapäätOjentaja
- Laitteet
- Omapaino
- Tyyppi
- Plyometrinen
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Reps only
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään