Flip del granchio

COME FARLO

1. 1Siediti con le ginocchia piegate e le mani posizionate dietro i fianchi, dita rivolte all'indietro.
2. 2Spingi attraverso i talloni e i palmi per sollevare i fianchi in posizione di tavolo inverso.
3. 3Spingi attraverso un tallone e la mano opposta per estendere i fianchi verso l'alto.
4. 4Spazza il braccio libero verso l'alto e diagonalmente oltre il corpo.
5. 5Ruota la gabbia toracica mantenendo lo sguardo sulla mano a terra.
6. 6Inverti il movimento in modo controllato per tornare alla posizione di partenza in sospensione.

ERRORI COMUNI

• Non lasciare che la spalla di supporto collassi verso le orecchie.
• Iperestensione della colonna lombare invece dell'estensione delle anche.
• Non scaricare il peso su polsi passivi senza coinvolgere le dita.
• Strappa durante la rotazione invece di mantenere la tensione.

CONSIGLI

• Spingi il movimento in modo esplosivo con i glutei, non con la zona lombare.
• Avvita la mano di base al pavimento per stabilizzare l'articolazione della spalla.
• Mantieni il collo allineato seguendo con lo sguardo la mano a terra.

SICUREZZA

• Riscalda accuratamente polsi e spalle prima di eseguire rotazioni dinamiche.
• Ruota le mani verso l'esterno se il posizionamento delle dita con la schiena dritta provoca dolore al polso.
• Interrompere immediatamente in caso di dolore acuto nella parte anteriore della spalla o dell'anca.

VARIAZIONI

• Static Crab Reach
• Crab-to-Beast Flip
• Elevated Hands Crab Reach

DETTAGLI

Muscoli

GluteiSpalleTricipiti

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Pliometria

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Reps only