Krabi pööre
Dünaamiline kehakaalu harjutus, mis liigub tagurpidi laua asendist pöörleva ulatuseni, arendades õlgade liikuvust, rindkere pöörlemist ja tagumise ahela jõudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge põlvedest kõverdatult ja käed puusade taha asetatult, sõrmed tahapoole suunatud.
- Suruge kannade ja peopesadega, et tõsta puusad tagurpidi laua asendisse.
- Tõugake ühe kannaga ja vastaskäega, et sirutada puusad üles.
- Viige vaba käsi üles ja diagonaalselt üle keha.
- Pööra ribikagu, hoides pilku maas toetuval käel.
- Pööra liigutus kontrollitult tagasi, et naasta algasendisse hõljumisse.
LEVINUD VEAD
- Ärge laske toetaval õlal langeda kõrvade suunas.
- Nimmepiirkonna ülemäärane sirutamine puusade sirutamise asemel.
- Ärge kandke raskust passiivsetele randmetele ilma sõrmede kaasamiseta.
- Pööramine tõmblustega pinge hoidmise asemel.
NÄPUNÄITED
- Jõuta liigutus agressiivselt tuharatest, mitte alaseljast.
- Kruvige toetav käsi põrandasse, et stabiliseerida õlaliigest.
- Hoidke kael sirgena, jälgides silmadega maas olevat kätt.
OHUTUS
- Soojendage randmeid ja õlgu põhjalikult enne dünaamiliste pöörete sooritamist.
- Pööra käed väljapoole, kui sirgete sõrmede asetus põhjustab randmevalu.
- Lõpetage kohe, kui tekib terav valu õla või puusa eesmises osas.
VARIATSIOONID
- Static Crab Reach
- Crab-to-Beast Flip
- Elevated Hands Crab Reach
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- TuharadÕladTriiceps
- Seadmed
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Pliomeetrika
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Reps only
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse