Zaveslaj stražnjeg deltoida s šipkom

KAKO TO UČINITI

1. 1Stanite s nogama u širini ramena držeći šipku širokim hvatom s dlanovima okrenutim prema dolje.
2. 2Savijte se u kukovima dok vam trup ne bude gotovo paralelan s podom.
3. 3Zadržite blagu savijenost u koljenima i održavajte neutralnu kralježnicu.
4. 4Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa raširivši laktove prema van.
5. 5Snažno stisnite stražnje deltoidne mišiće na vrhu pokreta.
6. 6Polako spustite šipku natrag u početni položaj pod kontrolom.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Korištenje zamaha za podizanje utega.
• Povlačenje šipke prenisko prema struku.
• Zaobljivanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem.
• Podizanje trapeza umjesto izolacije stražnjih deltoida.

SAVJETI

• Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
• Držite vrat u liniji s kralježnicom tijekom cijelog pokreta.
• Fokusirajte se na horizontalnu abdukciju umjesto na vertikalno povlačenje.

SIGURNOST

• Izbjegnite zaobljivanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili ozljedu diska.
• Ne trzajte težinu prema gore koristeći ekstenziju kukova.

DETALJI

Mišići

Stražnji DeltoidiRamena

Oprema

Šipka

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Veslanje za stražnji deltoid

Ruke

Obje

Ruke ispružene ili savijene

Savijene ruke

Orijentacija šake

Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)

Nagib trupa

Ravno, paralelno s podom

Širina hvata

Široko

Položaj tijela

Pognut