Rozciąganie najszerszych przy ścianie
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Rozciąganie najszerszych mięśni grzbietu · Stojąc
- Rejestruje
- Duration
Works
Najszersze Plecy Tylne Barki Triceps Barki
Jak to zrobić
- Stań twarzą do ściany w odległości mniej więcej jednej długości ramienia, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Połóż obie dłonie płasko na ścianie na wysokości głowy lub nieco powyżej, na szerokość barków.
- Trzymaj ramiona wyprostowane i lekko ugnij kolana.
- Odepchnij biodra do tyłu, wykonując zawias w stawach biodrowych.
- Pozwól, by klatka piersiowa opadała w stronę podłogi między twoimi ramionami.
- Opuszczaj się dalej, aż ramiona ustawią się w linii z tułowiem i poczujesz rozciąganie po bokach pleców i w pachwinach.
- Pozostań w tej pozycji, oddychając powoli.
- Przesuń biodra do przodu, aby wstać i zwolnić.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców zamiast zawiasu w biodrach.
- Zginanie łokci.
- Wzruszanie ramion w stronę uszu.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców, aby pozornie zwiększyć zakres ruchu w barkach.
Bezpieczeństwo
Wchodź w rozciąganie powoli i przerwij, jeśli poczujesz szczypanie lub ostry ból w przedniej części barku.
Ugnij kolana bardziej, jeśli napięte ścięgna podkolanowe ograniczają skłon z bioder.
Wskazówki
- Cofnij biodra do tyłu, z dala od dłoni.
- Pozwól, by klatka piersiowa opadła, a pachy otworzyły się w stronę podłogi.
- Utrzymuj długi, neutralny kręgosłup, a szyję rozluźnij między ramionami.
- Wydychaj, abyś zapadł się trochę głębiej.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rozciąganie najszerszych mięśni grzbietu
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Ułożenie dłoni
- Otwarte dłonie
- Pochylenie tułowia
- Pochylony do przodu
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Podparcie ciała
- O ścianę
- Typ rozciągania
- Statyczne (przytrzymywane)
