Holmanin ravun ulottuvus potkuun
Tämä dynaaminen oman kehon painon liike kohdistuu vatsalihaksiin ja haastaa samalla lantion liikkuvuutta sekä olkapäiden vakautta. Se kehittää toiminnallista voimaa yhdistämällä syvän takaosan venytyksen räjähtävään eteenpäin suuntautuvaan potkuun.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu lattialle kädet takana ja polvet koukussa.
- Nosta lantiosi käänteiseen pöytäasentoon.
- Ojenna toinen käsi vartalosi alle samalla kun kierrät hartioitasi.
- Potkaise vastakkainen jalka suorana kohti kattoa.
- Palaa lähtöasentoon ja toista liike toiselle puolelle.
YLEISET VIRHEET
- Älä päästä lantiota vajoamaan kohti lattiaa ulottuessa.
- Taivuta potkujalan polvi.
- Katso alaspäin äläkä seuraa liikkuvaa kättä.
VINKKEJÄ
- Paina kämmenillä ja kantapäillä pitääksesi lantion korkealla.
- Aloita ulottaminen kiertämällä rintakehää, ei vain kättä.
- Pidä potkujalka suorana maksimoidaksesi takareisien kuormituksen.
MUUNNELMAT
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Laitteet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Weight & Reps
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään