Holmano krabo siekimas į krabo smūgį
Šis dinamiškas kūno svorio pratimas lavina pilvo raumenis, kartu ugdydamas klubų mobilumą ir pečių stabilumą. Jis stiprina funkcinę jėgą, derinant gilų galinį tempimą su sprogstamu priekiniu smūgiu koja.
KAIP TAI PADARYTI
- Sėskite ant grindų, rankomis atsiremę už nugaros, keliai sulenkti.
- Pakelkite klubus į atvirkščią lentos padėtį.
- Ištieskite vieną ranką po liemeniu, sukdamiesi pečiais.
- Spirkite priešingą koją tiesiai į viršų link lubų.
- Grįžkite į pradinę krabo padėtį ir pakartokite kita puse.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leiskite klubams nusvirti link grindų siekimo metu.
- Lenkite sparnuojamos kojos kelį.
- Žiūrėkite žemyn, o ne sekite judančią ranką.
PATARIMAI
- Sverkite delnais ir kulnais, kad klubai liktų aukštai.
- Pradėkite siekimą sukant krūtinės ląstą, o ne tik ranką.
- Laikykite spardomą koją tiesią, kad maksimaliai įtrauktumėte šlaunies bicepsą.
VARIACIJOS
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Stebima kaip
- Weight & Reps
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruokite tai su „GYMMER"
Įtraukite tai į planą, fiksuokite kiekvieną setą ir išmokite 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta
Prisijunkite, kad įvertintumėte šį pratimą. Prisijungti