Holmana kraba sasniedzums uz kraba sitienu
Šī dinamiskā ķermeņa svara kustība aktivizē vēdera muskuļus, vienlaikus attīstot gurnu mobilitāti un plecu stabilitāti. Tā veido funkcionālo spēku, apvienojot dziļu aizmugurējās ķēdes izstiepšanu ar eksplozīvu priekšēju sitienu ar kāju.
KĀ TO IZDARĪT
- Apsēdieties uz grīdas ar rokām aiz muguras un saliektiem ceļiem.
- Paceliet gurnus apgrieztā dēļa pozīcijā.
- Izstiepiet vienu roku zem ķermeņa, griežot plecus.
- Speriet pretējo kāju taisni uz augšu griestu virzienā.
- Atgriezieties sākuma kraba pozīcijā un atkārtojiet otrai pusei.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ļaujiet gurniem noslīdēt uz leju pret grīdu sniegšanās brīdī.
- Salieciet spārnojošās kājas ceļgalu.
- Skatieties uz leju, nevis sekojiet kustīgajai rokai.
PADOMI
- Spiediet ar plaukstām un papēžiem, lai gūžas paliktu augstu.
- Uzsāciet sniegšanos, griežot ribokli, ne tikai roku.
- Turiet spārdošo kāju taisnu, lai maksimāli iesaistītu augšstilba aizmugurējos muskuļus.
VARIĀCIJAS
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
DETALIZĒTI
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības
- Vidējs
- Izsekots kā
- Weight & Reps
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenējiet to ar GYMMER
Iekļaujiet to plānā, reģistrējiet katru setu un apgūstiet 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma
Pierakstieties, lai novērtētu šo vingrinājumu. Pierakstīties