Holman Crab Reach to Crab Kick
Tento dynamický cvik s vlastnou váhou cieli na brušný core, pričom zároveň zaťažuje pohyblivosť bedier a stabilitu ramien. Buduje funkčnú silu kombináciou hlbokého zadného natiahnutia s výbušným predným kopom.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na zem s rukami za chrbtom a pokrčenými kolenami.
- Zdvihnite boky do polohy obráteného stola.
- Vystrete jednu ruku pod trupom pri otáčaní pliec.
- Vykopnite protiľahlú nohu rovno nahor smerom k stropu.
- Vráťte sa do východiskovej polohy kraba a zopakujte na druhú stranu.
BEŽNÉ CHYBY
- Nenechávajte boky klesnúť smerom k podlahe počas dosahu.
- Pokrčte koleno nohy, ktorá vykonáva kop.
- Pozerajte dole namiesto toho, aby ste sledovali pohybujúcu sa ruku.
TIPY
- Tlačte cez dlane a päty, aby ste udržali boky vysoko.
- Štart dosahu vykonajte rotáciou hrudného koša, nie len ruky.
- Držte nohu na kopnutie vystretú, aby ste maximalizovali zapojenie hamstringov.
VARIÁCIE
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
PODOBNÉ CVIKY
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa