Holman Crab Reach to Crab Kick
Această mișcare dinamică cu greutatea corpului vizează musculatura abdominală, provocând totodată mobilitatea șoldurilor și stabilitatea umerilor. Dezvoltă forța funcțională prin combinarea unei întinderi profunde posterioare cu un kick anterior exploziv.
CUM SĂ FACI ASTA
- Așază-te pe podea cu mâinile în spate și genunchii îndoiți.
- Ridică șoldurile într-o poziție de masă inversată.
- Întinde un braț sub trunchi în timp ce rotești umerii.
- Lovește piciorul opus drept în sus, spre tavan.
- Reveniți la poziția inițială de crab și repetați pe cealaltă parte.
GREȘELI COMUNE
- Nu lăsa șoldurile să se lase spre podea în timpul întinderii.
- Îndoaie genunchiul piciorului care execută lovitura.
- Privește în jos în loc să urmărești mâna în mișcare.
SFATURI
- Împinge prin palme și călcâie pentru a menține șoldurile ridicate.
- Inițiază întinderea prin rotirea cutiei toracice, nu doar a brațului.
- Menține piciorul de lovitură întins pentru a maximiza implicarea mușchilor ischiogambieri.
VARIAȚII
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Urmărit ca
- Weight & Reps
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare set și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare
Conectează-te pentru a evalua acest exercițiu. Conectează-te