Holman Crab Reach to Crab Kick
See dünaamiline kehakaaluga liikumine sihib kõhulihaste tuuma, väljakutsudes samal ajal puusade liikuvust ja õlgade stabiilsust. See arendab funktsionaalset jõudu, kombineerides sügavat tagumist venitust plahvatusliku eesmise löögiga.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge põrandale, käed selja taga ja põlved kõverdatud.
- Tõstke puusad tagurpidi laua asendisse.
- Ulatage üks käsi oma keha alla, samal ajal pöörates õlgu.
- Lööge vastasjalg sirgelt üles lae poole.
- Naase algasendisse krabi asendis ja korda teisel pool.
LEVINUD VEAD
- Puusade põranda poole longu laskmine ulatamise ajal.
- Painutage löögijala põlve.
- Allavaatamine liikuva käe jälgimise asemel.
NÄPUNÄITED
- Suru läbi peopesade ja kontsade, et hoida puusad kõrgel.
- Alata ulatumist pöörates rindkere, mitte ainult kätt.
- Hoidke löögijalg sirge, et maksimeerida reie tagaosa lihaste kaasamist.
VARIATSIOONID
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Seadmed
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse