Holman-féle ráknyújtás rákrúgásba
Ez a dinamikus saját testsúlyos gyakorlat a hasizmokra fókuszál, miközben próbára teszi a csípő mobilitását és a vállak stabilitását. Funkcionális erőt épít azáltal, hogy ötvözi a mély hátsó nyújtást egy robbanékony előrefelé irányuló rúgással.
HOGYAN CSINÁLJUK
- Üljön le a földre, támaszkodjon hátra a kezével, és hajlítsa be a térdét.
- Emelje fel a csípőjét fordított asztal pozícióba.
- Nyújtsa az egyik karját a törzse alá, miközben elfordítja a vállait.
- Rúgd fel a szemben lévő lábat egyenesen a mennyezet felé.
- Térjen vissza a kiinduló rákpozícióba, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
GYAKORI HIBÁK
- Ne engedje, hogy a csípője a talaj felé süllyedjen a nyújtás során.
- Hajlítsa be a rúgó láb térdét.
- Nézzen lefelé a mozgó kéz követése helyett.
TIPPEK
- Támaszkodjon tenyerére és sarkára, hogy a csípője magasan maradjon.
- Indítsd a nyújtást a mellkas forgatásával, ne csak a karéval.
- Tartsa egyenesen a rúgó lábát a combfeszítő izmok maximális bevonása érdekében.
VÁLTOZATOK
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Követve mint
- Weight & Reps
HASONLÓ GYAKORLATOK
Edzze ezzel a gyakorlattal a GYMMER alkalmazásban
Tegye be egy edzéstervbe, rögzítsen minden sorozatot, és tanuljon meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve
Jelentkezzen be a gyakorlat értékeléséhez. Bejelentkezés